Zdrowie emocjonalne Sensity.pl
Sensity

Zadbaj o siebie – 11 aktywności, które wzmocnią Twoje zdrowie emocjonalne

/w /Autor

Dlaczego zdrowie emocjonalne jest tak ważne?

Zdrowie emocjonalne wypływa na sposób, w jaki myślisz o sobie, w jaki radzisz sobie z emocjami, trudnościami, wyzwaniami życiowymi oraz na jakość relacji, które tworzysz. Warto więc zadbać o siebie pod tym względem. Efekty podjętej pracy wpłyną na poprawę nastroju, samooceny, satysfakcji z życia oraz wzmocnią Twoją odporność psychiczną m.in. na stres.

Zadbaj o siebie, aby wzmocnić swoje zdrowie emocjonalne

Każdy jest inny. Niektórzy powinni nieco zwolnić, aby mieć więcej czasu na relaks, zaś inni potrzebują więcej aktywności, które dodadzą im pozytywnej energii. Dlatego zacznij od tego, aby lepiej poznać siebie oraz swoje potrzeby. Dzięki temu wkrótce znajdziesz działania, które będą dla Ciebie odpowiednie. Oto kilka prostych aktywności, które mogą to ułatwić:

1. Zwracaj więcej uwagi na własne potrzeby i uczucia

Naucz się dostrzegać własne potrzeby oraz uczucia. Nie pozwól, aby stres i negatywne emocje gromadziły się w Tobie. Unikaj myślenia o sobie w negatywny sposób, gdyż takie zachowanie pozbawia Cię energii i wywołuje uczucie niepokoju. Zamiast tego, skupiaj się na swoich możliwościach oraz pozytywnych stronach.

2. Pozwól sobie popełniać błędy

Jak każdy człowiek możesz być omylny, zaakceptuj to. Przestań oczekiwać od siebie perfekcji i unikaj osądzania się na każdym kroku.

3. Zrozum, że nie da się uniknąć rozczarowań

Nawet ludzie, którzy odnoszą największe sukcesy muszą się zmierzyć z rozczarowaniami. Zamiast załamywania rąk, warto wyciągnąć wnioski, a następnie podjąć nowe działania.

4. Staraj się zachować równowagę

Zachowaj równowagę pomiędzy codziennymi obowiązkami, a aktywnościami, które sprawiają Ci przyjemność, które po prostu lubisz. Szczególnie, gdy jesteś zmęczony, zestresowany, to po prostu pozwól sobie na to, czego potrzebujesz w danej chwili, aby poczuć się lepiej.

5. Zadbaj o aktywność fizyczną

Na poprawę samopoczucia wpływają ćwiczenia fizyczne, podczas których uwalniane są endorfiny.

6. Rób rzeczy, które pozytywnie wpłyną na innych ludzi

Przekonasz się, że poczucie bycia potrzebnym i cenionym pomoże Ci w budowaniu pozytywnej samooceny.

7. Ćwicz samodyscyplinę

Samokontrola w naturalny sposób może Ci pomóc przezwyciężyć bezradność oraz negatywne myśli.

8. Przełam rutynę

Odkrywaj nowe rzeczy. Dołącz do klubu książki, odwiedzaj muzea, naucz się nowego języka lub po prostu odwiedzaj nowe miejsca.

9. Odwołaj się do zmysłów

Słuchaj muzyki, która poprawia Ci nastrój, przynieś do domu świeże kwiaty, pozwól sobie na masaż, w chłodny dzień wypij ciepły, aromatyczny napój itd. Ciesz się kontaktem z przyrodą – badania udowodniły, że zwykły spacer po parku lub ogrodzie, może obniżyć ciśnienie krwi oraz zmniejszyć poziom stresu.

10. Pozwól sobie na czas wolny

Wykorzystaj go na rzeczy, które masz ochotę zrobić np. obejrzyj zabawny film, idź na spacer, podziwiaj zachód słońca, przeczytaj dobrą książkę. Poświęć chwilę, aby zastanowić się nad tym, co jest pozytywne w Twoim życiu.

11. Poszukaj wsparcia

Jeśli nie radzisz sobie m.in. ze zbyt niską samooceną, stresem i zmęczeniem, to pomocne mogą się okazać spotkania z terapeutą Sensity. Psychoterapia jest jedną z najbardziej podstawowych oraz skutecznych form pomocy w problemach związanych ze zdrowiem emocjonalnym.

__

Tekst opracowała Agata Baca

*na podstawie artykułów: Melinda Smith, Robert Segal, Jeanne Segal, Improving Emotional Health, helpguide.org, Henrik Edberg, How to Improve Your Self-Esteem: 12 Powerful Tips, positivityblog.com, Barton Goldsmith, 10 Ways to Feel Better About Yourself, psychologytoday.com

Logo Sensity.pl

Sensity.pl to poradnia psychologiczna, której misją jest pomoc rodzinom w pokonywaniu kryzysów, ze szczególnym uwzględnieniem pracy z parami i małżeństwami, które znajdują się w sytuacji około rozwodowej. Sensity.pl nie mediuje rozwodów, zawsze walczymy o uratowanie związku i rodziny.

Umów online spotkanie z terapeutą

www.sensity.pl
Związek z osobą poznaną online Sensity.pl
Sensity

Czy jest szansa, że zbudujesz trwały związek z osobą poznaną online?

/w /Autor

Coraz więcej sfer naszego życia przenosi się do świata wirtualnego. Oprócz zakupów w sieci, wirtualnych przelewów, pozyskiwania nieograniczonego zasobu wiedzy znajdującego się na rozmaitych serwerach, internetu coraz chętniej używamy jako sposobu na znalezienie bliskiej, intymnej relacji. W dzisiejszym świecie wydawałoby się, że jest to naturalna kolej rzeczy. Zarówno w życiu zawodowym, jak i w wolnym czasie coraz więcej czasu zajmuje nam kontakt z wirtualną rzeczywistością, tudzież kontaktowanie się twarzą w twarz zastępuje komunikowanie się z drugim człowiekiem za pomocą komputera.

Na co zwracają uwagę kobiety, a na co mężczyźni, zawierając znajomość przez internet?

Wiele z badań dostarcza bardzo ciekawych wniosków. Na przykład firma AnswerLab dokonała analizy za pomocą okulografu – przyrządu stosowanego m.in. do badania ruchu gałek ocznych podczas oglądania reklam. Okazało się, że oglądanie internetowego anonsu potwierdza stereotyp, że mężczyźni są wzrokowcami. Panowie średnio o połowę więcej czasu spędzali oglądając zdjęcia na profilach w portalu randkowym, zaś panie chętniej zajmowały się opisem potencjalnego kandydata.

Także opisy na portalach, jak wykazały badania prowadzone na Uniwersytecie Wisconsin, stanowiły odpowiedź na kierowanie się aspektami wizualnymi. Uczestnicy badania aż w 81 procentach analizowanych przypadków kłamali w opisach swojej fizyczności, przy czym o ile panowie częściej dodawali sobie wzrostu, o tyle panie chętniej ujmowały sobie wagi. Bardzo istotna dla badanych wydawała się również charakterystyka cech oraz zainteresowań.

Czy wykorzystanie nowoczesnych technologii pozwala nam budować trwałe i szczęśliwe więzi?

Na to pytanie próbują odpowiadać kolejne zespoły badaczy, którzy poświęcają tematyce randek internetowych coraz więcej uwagi. Badacze, w oparciu o podawane zainteresowania oraz osobowość, podejmowali próby ustalenia algorytmu pozwalającego na obliczenie na ile nasza relacja będzie trwała. Badania publikowane w 2012 roku w czasopiśmie Psychological Science in the Public Interest wskazywały, iż nie udało się stworzyć wzoru na trwałość relacji w oparciu o wyżej wymienione cechy. Na pocieszenie można dodać, że jednak niektóre źródła wskazują na nieco większą trwałość związków rozpoczynających się online. Dlaczego tak jest? Tego wciąż nie wiemy.

Czego nie doświadczymy poznając drugą osobę online?

Przyglądając się zjawisku randek internetowych niewątpliwie trzeba przyznać, że pozwalają one na poznanie wybranki bądź wybranka serca, którego bez dostępu do internetu nigdy byśmy nie spotkali. Szkoda jednak, że przebierając w ofertach portali randkowych traci się możliwość miłości od pierwszego wejrzenia – bycia oczarowanym czyimś spojrzeniem, gestem, czy unikalnym zapachem perfum. Z drugiej strony, być może będzie na to czas na pierwszym spotkaniu.

  Autor:  Paweł Stępień

Logo Sensity.pl

Sensity.pl to poradnia psychologiczna, której misją jest pomoc rodzinom w pokonywaniu kryzysów, ze szczególnym uwzględnieniem pracy z parami i małżeństwami, które znajdują się w sytuacji około rozwodowej. Sensity.pl nie mediuje rozwodów, zawsze walczymy o uratowanie związku i rodziny.

Umów online spotkanie z terapeutą

www.sensity.pl
Jak wyrażamy miłość Sensity.pl
Sensity

Jak wyrażamy miłość? 5 najczęstszych sposobów

/w /Autor

Dlaczego nie zawsze potrafimy zrozumieć sposób, w jaki ukochana osoba demonstruje swoje uczucia wobec nas?

Ludzie mówią różnymi “językami miłości”. Oznacza to, że pewne sposoby okazywania uczuć mają dla nich większe znaczenie niż inne. To, co postrzegamy jako gest miłości jest subiektywne – dla jednych będzie to czuły pocałunek, a dla innych prezenty lub kwiaty od ukochanego mogą znajdować się na czele listy.

Zdarza się, że dwie osoby w związku mówią odmiennymi “językami miłości”, wówczas może dochodzić do nieporozumień. Na przykład: dla Ciebie ważne są czyny, zaś dla Twojego partnera czas spędzany razem. Po ciężkim dniu będziesz chciała przygotować smaczną kolację na poprawę nastroju, ale ukochany, zamiast krzątania się w kuchni, będzie wolał usiąść wygodnie na kanapie i porozmawiać o tym, jak Wam minął dzień. Właśnie, dwie osoby będą chciały wyrazić swoje uczucia oraz zaangażowanie w związek… ale na odmienne sposoby.

Dlatego warto dowiedzieć się jaki sposób wyrażania miłości Ty i partner cenicie najbardziej. Pomoże to Wam zmienić perspektywę postrzegania zachowań drugiej połowy oraz umocni związek.

Najczęstsze sposoby wyrażania miłości*:

1. Afirmacja

Największe znaczenie dla partnera mają słowa. Możemy wyrażać miłość werbalnie – powtarzać drugiej osobie jak bardzo ją kochamy, doceniamy jej działania oraz prawić komplementy. Możemy również zostawiać liściki oraz notatki, na przykład przed śniadaniem na stole w kuchni, aby druga osoba miło zaczęła swój dzień.

2. Czas

Niektórym najbardziej zależy, aby spędzać wspólnie czas z ukochanym. Takie osoby muszą czuć, że jest to wartościowy czas, że druga strona jest zaangażowana, skupiona, słucha ich z niepodzielną uwagą. Gdy poświęcamy swój czas wyłącznie partnerowi, wtedy czuje, że jest dla nas bardzo ważny.

3. Działania

Dla niektórych miłość to przede wszystkim czyny. Nasz partner może na przykład postrzegać swoją ciężką pracę w firmie jako akt miłości dla swojej rodziny. Podobnie gotowanie, sprzątanie, a nawet drobne czynności domowe dla takich osób będą wyrazem troski o rodzinę oraz dowodem, że są gotowi zadbać o drugą osobę.

4. Czułość

Największe znaczenie ma poczucie bliskości oraz czuły kontakt z partnerem. Dla takich osób bardzo ważne są m.in. czuły dotyk, przytulanie, pocałunki, trzymanie się za ręce, bliskość fizyczna, zasypianie obok siebie.

5. Podarunki

Druga osoba może rozumieć podarunek jako znak, że o niej myślimy. Nie chodzi tutaj o kosztowne prezenty, lecz przede wszystkim o sam gest. Możemy podarować np. kwiaty zerwane na łące, jeśli wiemy, że nasza partnerka to lubi. Ważne, aby pokazać w ten sposób, że naprawdę nam zależy na ukochanej. Taka osoba na pewno bardzo doceni przemyślane, osobiste prezenty.

Czy masz problemy, aby zrozumieć potrzeby lub oczekiwania ukochanej osoby? Chciałbyś poprawić komunikację w swoim związku? Zapraszamy na konsultację z terapeutą małżeńskim w Sensity.

__

Tekst opracowała Agata Baca

*źródło: Gary Chapman, The 5 Love Languages, 2010; 5lovelanguages.com

 

Potrzebujesz pomocy psychoterapeuty? Pomagamy parom i rodzinom w kryzysie!

Sprawdź!
Logo Sensity.pl

Sensity.pl to poradnia psychologiczna, której misją jest pomoc rodzinom w pokonywaniu kryzysów, ze szczególnym uwzględnieniem pracy z parami i małżeństwami, które znajdują się w sytuacji około rozwodowej. Sensity.pl nie mediuje rozwodów, zawsze walczymy o uratowanie związku i rodziny.

Umów online spotkanie z terapeutą

www.sensity.pl
Szczęśliwy związek Sensity.pl
Sensity

Jak stać się lepszym partnerem? 6 prostych kroków

/w /Autor

Warto wiedzieć, że każdy związek jest dynamiczny – ulega zmianom, odzwierciedla codzienne doświadczenia obojga partnerów. Dlatego tak ważne jest, abyśmy regularnie rozmawiali ze sobą, reagowali na przydarzające się nam sytuacje oraz wprowadzali zmiany, kiedy będą konieczne. Jednym z sekretów udanego związku jest to, że każdy z osobna dąży do dalszego doskonalenia się, zarówno jako człowiek, jak i jako partner.

Każdy z nas jest odpowiedzialny za kondycję swojego związku, dlatego podpowiadamy sześć prostych kroków, abyśmy mogli pozytywnie wpłynąć na naszą relację:

1. Komunikujmy się

Nie zapominajmy, że druga osoba nie zna naszych myśli. Dlatego rozmawiajmy o naszych potrzebach, pragnieniach, frustracjach. Przede wszystkim pamiętajmy o tym, żeby nie tylko krytykować, ale również doceniać partnera. Powiedzmy drugiej osobie, kiedy i za co jesteśmy jej wdzięczni. Takie zachowanie pomaga w utrzymaniu zdrowej relacji.

2. Zadbajmy o siebie

Na szczycie listy jest dobry, zdrowy sen. Zaburzenia snu wpływają na negatywnie na naszą energię, sprawność umysłową, nastrój, obniżają poziom glukozy, co niekorzystnie wpływa samokontrolę. Osoby z lepszą samokontrolą są w stanie działać w sposób konstruktywny w sytuacjach konfliktowych. Bądźmy sami dla siebie bardziej wyrozumiali, jeśli chodzi o nasze niedoskonałości. Dlaczego zyska na tym nasz związek? Gdyż według badań, takie osoby wykazują także więcej troski o partnera.

3. Podejmijmy pozytywne działania

Chociaż raz dziennie postarajmy się wywołać uśmiech na twarzy partnera, nawet drobnym gestem, który mu sprawi przyjemność. Umówmy się raz w miesiącu na wspólne wyjście na randkę. Wyrażajmy radość, kiedy spędzamy czas razem. Dzielmy się naszymi myślami, wątpliwościami, uczuciami oraz zachęcajmy partnera, aby postępował podobnie. Starajmy się, aby wspólny czas był dla nas jak najbardziej wartościowy.

Warto pamiętać, że w związku ważne są poczucie bliskości oraz czuły kontakt z partnerem. Dlatego rozmasujmy kark drugiej osobie, gdy długo pracuje przy komputerze, przytulajmy się, trzymajmy się za ręce, kładźmy się spać o tej samej porze i zasypiajmy obok siebie.

4. Rozmawiajmy o wspólnej przyszłości

Rozmowy o wspólnej przyszłości sprawią, że druga osoba będzie czuła się bardziej pewna sytuacji w związku. Wówczas mamy okazję, aby przypomnieć swojemu partnerowi jak wiele dla nas znaczy, jak ważny jest w naszym życiu.

5. Słuchajmy aktywnie

Czasami każdy z nas ma potrzebę, aby się zwierzyć, wygadać po ciężkim dniu w pracy, czy po prostu dać upust emocjom. Wówczas poświęćmy czas, aby aktywnie słuchać partnera. Co to znaczy aktywnie? Oznacza to, aby odłożyć pozostałe sprawy na bok, skupić uwagę wyłącznie na drugiej osobie, wyrażać zainteresowanie jej słowami oraz emocjami. Słuchanie wymaga energii i zaangażowania, aby zrozumieć i zapamiętać, co chciała nam przekazać oraz odpowiedzieć na ten komunikat w odpowiedni sposób.

6. Wykonujmy obowiązki domowe

Obowiązki domowe często powodują napięcie oraz sytuacje konfliktowe. Ważne, aby sprawiedliwie się nimi podzielić. To dobry pomysł, aby partnerzy zamieniali się pracami domowymi – jeśli jedna jedna osoba dzisiaj zmywa naczynia, druga odkurza, bądź robi pranie, to jutro zamieńmy się rolami. Współodpowiedzialność za domowe obowiązki, zapobiega kłótniom, umacnia związek oraz sprawia, że nasz dom staje się przyjemniejszym miejscem :)

W Nowym Roku warto zadbać o nasz związek, dlatego zachęcamy do lektury artykułu pt. 8 postanowień noworocznych ważnych dla Twojego związku.

__

Tekst opracowała Agata Baca

*na podstawie artykułów: Sarah Dunning, 10 Ways to Become a Better Partner, Nathan Feiles, 8 Ways to Be a Better Partner in 2014, nyclifeandrelationshipcounseling.com, Theresa DiDonato, 7 Simple Ways You Can Become a Better Partner, pschologytoday.com 

 

Potrzebujesz pomocy psychoterapeuty? Pomagamy parom i rodzinom w kryzysie!

Sprawdź!
Logo Sensity.pl

Sensity.pl to poradnia psychologiczna, której misją jest pomoc rodzinom w pokonywaniu kryzysów, ze szczególnym uwzględnieniem pracy z parami i małżeństwami, które znajdują się w sytuacji około rozwodowej. Sensity.pl nie mediuje rozwodów, zawsze walczymy o uratowanie związku i rodziny.

Umów online spotkanie z terapeutą

www.sensity.pl
Czy jestem dobrym ojcem Sensity.pl
Sensity

Czy jestem dobrym ojcem? Znaczenie współpracy w wychowaniu

/w /Autor

Czy jestem dobrym ojcem?

To pytanie zadają sobie refleksyjni (a czasem perfekcyjni) tatusiowie. Często pada także w chwilach wątpliwości, gdy jesteśmy bezradni wobec kryzysu rodzinnego, trudności oraz porażek wychowawczych. Jakie błędy popełniłem/ popełniam? Co mam zrobić? Jak naprawić, to co się stało? Jak odrobić zaniedbania?

Pytanie to stawiane jest różnym „specjalistom od wychowania”, a więc też psychologom. Odpowiadam w takich sytuacjach zwykle pytaniem na pytanie: Co robisz RAZEM ze swoimi dziećmi? Odpowiedz mi, a przez to sam poniekąd odpowiesz na swoje pytanie.

Co robisz RAZEM ze swoimi dziećmi?

Jednym z podstawowych kryteriów oceny oddziaływań  wychowawczych jest bowiem umiejętność współpracy, współdziałania dorosłych i dzieci, nastolatków, w rodzinie, w szkole, na wspólnych wakacjach i po prostu… w życiu. Czasem to kwestia przywództwa i sensownej propozycji zrobienia czegoś razem ze strony dorosłego, czasem „podążanie za dzieckiem” w jego aktywnościach, zabawach, zainteresowaniach. Może to być też tzw. „dobra rozmowa”. Oczywiście nie wszyscy to potrafimy i oczywiście zwykle pada argument słynnego „braku czasu”.

Co to znaczy: RAZEM?

Kilka lat temu doradziłem jednemu z ojców, który niepokoił się osłabieniem kontaktu ze swoim dorastającym synem, żeby zastanowił się nad możliwością odbudowy więzi poprzez współpracę w ramach wspólnych zainteresowań. Początkowo tata (ok. 40-stki) nie potrafił wskazać takich wspólnych tematów, ale szybko przypomniał sobie, że obaj interesują się motoryzacją, a marzeniem syna jest pojeżdżenie rodzinnym samochodem. Szesnastoletni chłopak z niecierpliwością czekał na możliwość zdania egzaminu na prawo jazdy, gdy tylko osiągnie wymagany wiek. Tata, pamiętając, że mają „razem coś robić” zaproponował chłopcu wspólną wymianę kilku części w rodzinnym aucie. Zabrali się do tego w sobotę w weekendowej atmosferze.

Po  tygodniu mężczyzna nieoczekiwanie zadzwonił do mnie zdenerwowany, że moja rada okazała się kompletnie nietrafiona, a wspólna praca z synem przy samochodzie jeszcze bardziej oddaliła ich od siebie. Kiedy spotkaliśmy się po paru dniach, ojciec stwierdził rozczarowany, że chłopak okazał się nieuważnym leniem, że zachowywał się tak jakby „robił mi ciągle łaskę”, że ma dwie lewe ręce itd. Wreszcie, że szybko się pokłócili i syn poszedł jak zwykle grać na komputerze. Kiedy poprosiłem o możliwie dokładne odtworzenie przebiegu tej nieudanej próby współpracy, a zwłaszcza wzajemnej komunikacji, okazało się, ze konflikt był nieuchronny.

Ojciec zaprosił co prawda syna do garażu, ale już na wstępie zastrzegł, żeby „uważał i niczego nie popsuł”, podawał odpowiednie narzędzia i pytał, jak chce coś zrobić. A potem już było tylko gorzej… Posypały się komentarze do każdego, nieuchronnego przecież potknięcia, błędu i niewiedzy technicznej chłopca, poprawianie, wyręczanie typu: „daj, może jednak ja to zrobię” itp. Poza tym ojciec mówił i mówił, mądrzył się na różne tematy związane i niezwiązane z pracą przy samochodzie. Gdy wypisaliśmy wspólne listę typowych „odzywek” mężczyzna, skądinąd uczciwy oraz pełen dobrej woli w swojej chęci dogadania się z synem, był zszokowany. „Zupełnie nie zdawałem sobie sprawy, że tak się odzywam do niego”.  A po chwili namysłu: „Zupełnie tak samo zachowywał się kiedyś mój ojciec – pamiętam, jak mnie to wściekało”.

Tak więc, uczenie się współpracy, tworzenia wspólnych sytuacji z dziećmi, wymaga pewnej samoświadomości oraz zdawania sobie sprawy, że trzeba skupić się nie na swojej roli wychowawcy- na byciu współpracownikiem w realizowanym zadaniu, bardziej dojrzałym, co prawda i nie udającym kolegi własnych dzieci, ale gotowym do uszanowania ich autonomii, zainteresowanym przede ich pozytywnymi możliwościami, a nie oczywistymi przecież brakami w różnych dziedzinach. Czasem, choć na chwilę warto zrezygnować z roli wszystkowiedzącego szefa.

Zbuduj relację z dzieckiem

Triada:

– znalezienie wspólnych z dziećmi zainteresowań,

– sformułowanie wspólnego, konkretnego celu związanego z ich rozwijaniem,

– współpraca w jego realizacji,

pozostaje jedną z uniwersalnych dróg do wzmacniania więzi z dziećmi, do przekazywania im zasad i wartości, pobudzania oraz uczenia sensownej aktywności oraz komunikacji.

Uniwersalna pozostaje też zasada: NAJPIERW RELACJA – POTEM EDUKACJA. Bez zbudowania relacji, na stałe i w każdej sytuacji na nowo, przekaz wiedzy, umiejętności, zasad i wartości będzie zawsze utrudniony, a nawet niemożliwy. A relację buduje się między innymi wtedy, kiedy razem  formułuje się atrakcyjne dla wszystkich w rodzinie wspólne cele oraz współpracuje, aby je osiągnąć. Współpracując najłatwiej i najbardziej naturalnie powstaje chęć oraz klimat do rozmowy. Może pierwszej od dawna.

Logo Sensity.pl

Sensity.pl to poradnia psychologiczna, której misją jest pomoc rodzinom w pokonywaniu kryzysów, ze szczególnym uwzględnieniem pracy z parami i małżeństwami, które znajdują się w sytuacji około rozwodowej. Sensity.pl nie mediuje rozwodów, zawsze walczymy o uratowanie związku i rodziny.

Umów online spotkanie z terapeutą

www.sensity.pl
Terapia małżeńska i terapia par - poradnia małżeńska
Sensity

Recepta na udany związek

/w /Autor

Udany związek, czyli jaki?

Czy istnieje w związku wieczne szczęście? Czy w słowach „i że Cię nie opuszczę, aż do śmierci” jest obietnica szczęścia? Pytania można by mnożyć. Ważne, abyśmy zdali sobie sprawę z faktu iż, praca nad związkiem, budowanie go, jest procesem. Można stwierdzić, że ten proces nigdy się nie kończy, jeśli ktoś chce posiadać szczęście w związku.

Partnerzy powinni dostrzegać dobre strony związku

Istotnym elementem jest, aby uzmysłowić sobie, że w stosunku do partnera pojawiają się i dobre, i złe emocje. Ważne są chęć oraz umiejętność dostrzegania dobrych stron, aby na nich budować poczucie szczęścia we dwoje. Im lepiej potrafimy rozumieć, cenić siebie wzajemnie, tym większą mamy szansę na szczęście. Pocieszający jest fakt, że rozumienia partnera, cenienia go, możemy się nauczyć na takiej samej zasadzie jak dzieci uczymy emocji. W każdym związku jest przestrzeń wspólna oraz indywidualna, jej rozmiary oraz jakość zależą od obydwojga partnerów. Współpraca pozwala na dookreślenie, co jest istotne w naszej wspólnej relacji.

To ważne, aby interesować się życiem naszego partnera

Budowaniu dobrej relacji sprzyja interesowanie się życiem partnera, począwszy od smutków i trosk, poprzez pracę zawodową, hobby, a kończąc na tym, co daje mu poczucie osobistego szczęścia. Trudno sobie wyobrazić, że nie znając drugiego człowieka stworzymy z nim więź. Należy również pamiętać o tym, że potrzeby, zainteresowania podlegają ewolucji. Wydaje się konieczne znalezienie codziennej przestrzeni do wymiany myśli, poglądów, uczuć, ponieważ one ulegają zmianie i tylko codzienny kontakt może spowodować, że świat partnera nie będzie dla nas obcy. Natomiast partner będzie znał nasz świat tylko wtedy, gdy będziemy skłonni się nim dzielić.

W budowaniu szczęśliwej relacji istotna jest właściwa komunikacja

W budowaniu szczęścia ważne są: zauważanie wzajemnych zalet, docenianie codzienności, wzajemny zachwyt dla siebie i wyrażanie podziwu. Ważna jest forma komunikacji – bez oskarżania i pogardy, ale również bez czytania w myślach. O problemach w komunikacji napisaliśmy w artykule On nic nie rozumie, ona przesadza = problemy w komunikacji. Otwarta komunikacja werbalna, komunikacja wprost pozwalają na komunikowanie o naszych własnych potrzebach, emocjach oraz trudnościach.

Nie ma związku, w którym nie istniałyby konflikty

W każdym związku występują sytuacje problemowe. Nie ma związku, w którym konflikt by nie istniał. Ważny jest sposób radzenia sobie z konfliktem, sposób rozwiązywania go. Problemy częściej znajdują swoje rozwiązanie, gdy czujemy się akceptowani, lubiani. Natomiast, gdy czujemy się krytykowani, to zazwyczaj wycofujemy się i zamykamy się w sobie. To utrudnia, a nawet uniemożliwia porozumienie. Czasem partner atakiem odpowiada na atak. Dochodzi do konfrontacji, toczy się walka, a z biegiem czasu nie wiadomo już jaka była praprzyczyna. W efekcie oboje przeżywamy poczucie krzywdy, niesprawiedliwości, niezrozumienia.

W wielu przypadkach poznanie emocji drugiej strony, przyjrzenie się im, zrozumienie ich, bywa kluczem do efektywnego radzenia sobie z sytuacjami kryzysowymi w związku. Istotne, aby każda para wypracowała swój własny model rozwiązywania sytuacji konfliktowych, radzenia sobie ze złością, ponieważ partnerzy znają siebie najlepiej, wiedzą, co dla nich jest realne oraz akceptowalne.

Chciałbyś się dowiedzieć jakie są najczęściej popełniane błędy w komunikacji między małżonkami? Zachęcamy do lektury naszych artykułów.

 

Logo Sensity.pl

Sensity.pl to poradnia psychologiczna, której misją jest pomoc rodzinom w pokonywaniu kryzysów, ze szczególnym uwzględnieniem pracy z parami i małżeństwami, które znajdują się w sytuacji około rozwodowej. Sensity.pl nie mediuje rozwodów, zawsze walczymy o uratowanie związku i rodziny.

Umów online spotkanie z terapeutą

www.sensity.pl
8 postanowień noworocznych ważnych dla Twojego związku Sensity.pl
Sensity

8 postanowień noworocznych ważnych dla Twojego związku

/w /Autor

W Nowym Roku zadbajmy o relację z najbliższą osobą. Gdy zgodnie ze zwyczajem, będziemy przygotowywać listę postanowień noworocznych, to nie zapomnijmy dodać tam kilku punktów dotyczących naszego związku. Zmieniając drobne rzeczy w naszym postępowaniu przekonamy się, że partner zacznie dostrzegać różnicę.

Oto 8 postanowień noworocznych, które proponujemy:

1. Odłóżmy w niepamięć kłótnie i urazy

Jeśli małżonek popełnił błąd, przeprosił za niego, ale my wciąż rozpamiętujemy tę sytuację, to najwyższa pora, aby zakończyć ten temat. Dlaczego? Ponieważ zamiast rozwiązania problemu powodujemy tylko dalsze urazy. Mimo, że to dla nas trudne, warto nauczyć się wybaczania ukochanej osobie. Nowy Rok jest dobrą okazją, aby nasz związek zrobił krok do przodu.

2. Postawmy na kompromis

Spory są naturalną częścią związku. To ważne, aby je rozwiązywać idąc na kompromis. Dajmy dobry przykład na początku roku i pozwólmy sobie na duże ustępstwo wobec drugiej osoby. Tak, aby naprawdę mogła docenić nasze poświęcenie. Partner, który zobaczy, że jesteśmy gotowi na kompromis dla dobra naszej relacji, będzie bardziej skłonny do naśladowania naszego zachowania.

3. Podzielmy się naszymi celami z partnerem

Pary, które wzajemnie się wspierają, są bardziej zadowolone ze związku. Dzielenie się celami zarówno osobistymi, jak i zawodowymi, sprawia, że partnerzy mogą sobie pomagać oraz świętować razem kolejne sukcesy. Dużo łatwiej osiągnąć cele, gdy ma się wsparcie drugiej osoby.

4. Bądźmy bardziej czuli i uważni wobec siebie

Dajmy wyraz temu, że druga osoba jest dla nas najważniejsza. Spędzajmy razem wartościowo czas. Przynajmniej raz w miesiącu umówmy się na randkę. Przynajmniej raz dziennie powiedzmy “kocham Cię”. Bądźmy bardziej czuli, trzymajmy się za ręce, całujmy, przytulajmy. Sami na tym skorzystamy, gdyż według badań przytulanie się przez zaledwie 20 sekund obniża ciśnienie oraz poziom stresu.

5. Doceniajmy pozytywne strony naszego związku

Gdy pojawiają się problemy, to łatwo jest wpaść w pułapkę negatywnego myślenia. Jednak zamiast pogrążać się w pesymistycznych myślach, warto skoncentrować się na pozytywnych stronach związku. To pomoże nam zmienić sposób reagowania na trudne sytuacje, a w konsekwencji sprawi, że kłótni będzie coraz mniej. Praktykę rozpocznijmy od tego, żeby więcej chwalić, a mniej krytykować naszego partnera.

6. Nauczymy się słuchać

Słuchanie jest umiejętnością. Słuchanie wymaga energii, aby zrozumieć i zapamiętać, co druga osoba chciała nam przekazać. Dzięki temu możemy odpowiedzieć na ten komunikat w odpowiedni i skuteczny sposób. Umiejętność słuchania można poprawić poprzez praktykę.

7. Próbujmy razem nowych rzeczy

Na początku związek jest ekscytujący. Postarajmy się, aby taki został. Wypróbujmy nasze pomysły, chodźmy w nowe miejsca, sprawdzajmy nowe smaki. Po prostu próbujmy razem nowych rzeczy. Warto wybierać aktywności, które sprawią, że będziemy się razem śmiać. Pary, które razem dobrze się bawią, mają tendencję, aby oceniać swoją relację jako bardziej satysfakcjonującą.

8. Odłóżmy telefon komórkowy, gdy rozmawiamy z parterem

Wyniki badań jednoznacznie wskazują, że przeszkadza nam obecność telefonu komórkowego podczas rozmowy z bliską osobą. Warto wiedzieć, że nawet jeśli ta obecność wydaje się nieszkodliwa (gdy nie sprawdzamy wiadomości, ani nie odbieramy połączeń), to już sam widok telefonu, sprawia, że czerpiemy mniejszą satysfakcję z rozmowy. Mamy poczucie, że nasz rozmówca w każdej chwili może odwrócić od nas swoją uwagę.

Pamiętajmy, że jednym z najczęstszych błędów, który popełniamy będąc w związku, jest zadawanie zbyt małej ilości właściwych pytań. Jeśli nie zawsze potrafimy zrozumieć czego wymaga druga osoba, to najwyższa pora się przekonać! Polecamy artykuł Problemy w komunikacji? 7 pytań, które pomogą Wam się porozumieć i lepiej poznać.

__

Tekst opracowała Agata Baca

*na podstawie artykułów: New Year’s resolutions for your relationship, coupleconnection.net,  Margarita Tartakovsky, 12 New Year’s Resolutions to Boost Your Relationship, psychcentral.com, Kory Floyd, 7 Relationship Resolutions Worth Keeping, psychologytoday.com

Logo Sensity.pl

Sensity.pl to poradnia psychologiczna, której misją jest pomoc rodzinom w pokonywaniu kryzysów, ze szczególnym uwzględnieniem pracy z parami i małżeństwami, które znajdują się w sytuacji około rozwodowej. Sensity.pl nie mediuje rozwodów, zawsze walczymy o uratowanie związku i rodziny.

Umów online spotkanie z terapeutą

www.sensity.pl
Przeżyć nadchodzące święta bez stresu Sensity.pl
Sensity

10 kroków, aby przeżyć nadchodzące święta bez stresu

/w /Autor

Jednym z nas świąteczna muzyka, dekoracje witryn sklepowych oraz oczekiwanie na Boże Narodzenie sprawiają przyjemność, niestety dla niektórych grudzień to czas zmęczenia oraz stresu. Jeśli okres świąteczny jest bardzo intensywny, to zdarza się, że zaczynamy czuć się gorzej dopiero po 1. stycznia. Wynika to z nadmiernego stresu, wyczerpania, a czasem także rozczarowania, których doświadczyliśmy podczas przygotowań do świąt i Sylwestra.

Skąd bierze się w nas taki poziom stresu przed świętami?

Po pierwsze: pod wpływem mediów wyobrażamy sobie, że nasze święta muszą być idealne. Często nie zdajemy sobie sprawy, że reklamy telewizyjne, katalogi produktów, prasa itp. tworzą wizerunek, któremu nie jesteśmy w stanie sprostać. Jeśli nasze oczekiwania wobec świąt będą realistyczne, to unikniemy rozczarowania.

Po drugie: próbujemy uszczęśliwić wszystkich członków rodziny rzeczami, które wcale nie są tak istotne, jak nam się wydaje. Takie próby wiążą się z ryzykiem przekroczenia naszego budżetu oraz z tym, że nie zadbamy o czas dla siebie i dla ukochanej osoby. Bardzo często w okresie świątecznym jeden z małżonków czuje, że druga osoba poświęca mu zbyt mało uwagi – możemy o tym przeczytać w artykule Jak uniknąć konfliktów w małżeństwie w okresie świątecznym?

Po trzecie: zakupy, gotowanie, sprzątanie, przygotowywanie rodzinnych spotkań, to wszystko sprawia, że w grudniu odczujemy napięcie oraz wyczerpanie.

Jak możemy się przygotować, aby stres nie zepsuł nam nadchodzących świąt?

Wyznaczmy rozsądne cele. Zacznijmy od tego, aby nasze oczekiwania wobec siebie i innych były realne do osiągnięcia:

1. Planujmy z wyprzedzeniem

Warto wyznaczyć sobie konkretne dni na: zakupy, sprzątanie, przygotowanie wigilijnych potraw, wizyty u rodziny, spotkania z przyjaciółmi i inne aktywności. Zapobiegnie to niespodziewanym wydatkom oraz zmniejszy towarzyszący nam poziom stresu związany z nagłymi zmianami. Harmonogram powinni ustalić przed wszystkim ci, którzy czują, że nie panują nad tym, co się dzieje wokół nich w okresie świątecznym.

2. Trzymajmy się budżetu

Zanim zaczniemy świąteczne zakupy, to zaplanujmy nasz budżet. Zastanówmy się, ile możemy wydać na produkty spożywcze, a ile na prezenty. Nie przekraczajmy tych kwot. Jeśli nasz budżet jest skromny, to zaproponujmy na przykład własnoręcznie wykonane przedmioty albo domowe przetwory.

3. Nauczymy się mówić “nie”

Gdy będziemy godzić się tylko na to, w czym chcemy brać udział, to nie poczujemy się tak przytłoczeni obowiązkami. Jeśli to niemożliwe, żeby odmówić szefowi, który nas prosi, żebyśmy zostali po godzinach, to postarajmy się w zamian zrezygnować z czegoś innego z listy rzeczy do zrobienia, aby wynagrodzić sobie ten czas. Im szybciej nauczymy się mówić “nie”, czasem również własnym wymaganiom wobec siebie samych, tym szybciej poczujemy się mniej zestresowani oraz mniej zaniepokojeni tym, że zabraknie nam czasu.

4. Zadbajmy o czas dla siebie

Wystarczy spędzenie w samotności 15 minut (bez rozpraszania się), aby odświeżyć umysł i zyskać energię do dalszego działania. Możemy udać się na spacer, posłuchać muzyki lub po prostu posiedzieć samotnie w pokoju. Ważne, aby przez tę chwilę nasz umysł się oczyścił, oddech spowolnił, a nas ogarnął spokój.

5. Zapomnijmy o idealnych świętach

Świąteczne tradycje się zmieniają, dlatego warto wybrać te, na których nam najbardziej zależy. Nie starajmy się spełniać oczekiwań wszystkich członków rodziny, bo to na pewno nam się nie uda. U nikogo święta nie wyglądają jak z przysłowiowego obrazka.

Z drugiej strony, my też bądźmy wyrozumiali. Akceptujmy naszą rodzinę, taką jaka jest, nawet gdy okazuje się, że nie spełnia naszych oczekiwań. Podczas świąt odłóżmy spory na bok. Bądźmy wyrozumiali, gdy ktoś z naszej rodziny będzie zdenerwowany lub przygnębiony, gdyż być może, on także odczuwa skutki świątecznego stresu.

6. Nauczymy się rozmawiać z rodziną

Naturalnie członkowie naszej rodziny będą ciekawi, co się dzieje w naszym życiu. Niektóre z ich pytań możemy uznawać za uciążliwe. Nie denerwujmy się wtedy. Jeśli czujemy się naciskani, to nie bójmy się powiedzieć, że rozmowa na ten temat jest dla nas trudna. Najlepiej, gdy będziemy szczerzy ze swoimi bliskimi. Jeśli spodziewamy się niezręcznych pytań na temat związku, to omówmy wcześniej tę sytuację z partnerem. Nie możemy kontrolować tego, co powiedzą nasi krewni, ale możemy kontrolować naszą reakcję na ich słowa.

Ostatnio w mediach ukazała się propozycja założenia firmy, która wypożyczałaby na święta “idealną rodzinę”. Taka rodzina przyjdzie i wyjdzie o czasie, nie będzie zadawała niepokojących pytań, ani opowiadała wstydliwych historii. Ale zastanówmy się, jaki sens miałyby spotkania w takim gronie? Pamiętajmy, że te wszystkie dobre rady członków rodziny wynikają przede wszystkim z troski o nas. A my przecież możemy je potraktować z przymrużeniem oka.

7. Zaakceptujmy nasze emocje

Nie możemy się zmusić, abyśmy przez cały czas byli weseli, uśmiechnięci, tylko dlatego, że nadeszły święta. W sytuacji, gdy na przykład spędzamy święta z dala od bliskich, to normalne, że będziemy odczuwać smutek lub tęsknotę. Nie możemy zaprzeczać istnieniu swoich emocji.

8. Poznajmy swoje punkty krytyczne

Powinniśmy zdać sobie sprawę, kiedy osiągamy tzw. punkt krytyczny. Każdy z nas ma moment, w którym czuje, że jeżeli coś jeszcze pójdzie nie tak, to nie da rady tego udźwignąć. Jeśli będziemy świadomi, kiedy nadchodzi nasz punkt krytyczny, wtedy możemy odpowiednio zareagować – zatrzymać się, wziąć głęboki oddech, ochłonąć, odpocząć. W ten sposób możemy nauczyć się unikać podobnych sytuacji w przyszłości.

9. Prośmy o pomoc

Jedną z przyczyn naszego złego samopoczucia w okresie świątecznym, jest to, że zbyt wiele chcemy zrobić na własną rękę. Jeśli sytuacja zaczyna nas przytłaczać, to nie bójmy się poprosić bliskich o pomoc  – prośmy o pomoc tak często, jak czujemy, że jest to nam potrzebne. Nie obawiajmy się mówić o tym szczerze i bezpośrednio. Przede wszystkich nie oczekujmy, że druga osoba się domyśli czego potrzebujemy.

10. Poszukajmy wsparcia

Jeśli potrzebujemy wparcia, gdyż nie radzimy sobie ze stresem i zmęczeniem, które nas ogarniają w tym okresie, bądź gdy czujemy się osamotnieni ze swoimi problemami, wówczas warto umówić się na spotkanie z terapeutą Sensity.

__

Tekst opracowała Agata Baca

*na podstawie artykułów: Nancy Williams, Holiday Stress Survival Guide, 2006, John Grohol, 12 Tips to Keep Joy in the Holidays, psychcentral.com, Shelece McAllister, Prepping Yourself for “Those” Awkward Holiday Conversations, Healthy Relationships California

Logo Sensity.pl

Sensity.pl to poradnia psychologiczna, której misją jest pomoc rodzinom w pokonywaniu kryzysów, ze szczególnym uwzględnieniem pracy z parami i małżeństwami, które znajdują się w sytuacji około rozwodowej. Sensity.pl nie mediuje rozwodów, zawsze walczymy o uratowanie związku i rodziny.

Umów online spotkanie z terapeutą

www.sensity.pl
Dlaczego warto być optymistą Sensity.pl
Sensity

Dlaczego warto być optymistą? Oto 5 powodów.

/w /Autor

Optymiści to ludzie, którzy są bardziej zaangażowani w swoje zajęcia, częściej osiągają zamierzone cele, są bardziej zadowoleni z życia, mają lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne. Dlaczego? Ponieważ uważają, że przyszłość przyniesie im coś dobrego, więc wkładają więcej wysiłku, by to rzeczywiście osiągnąć.

Oto 5 powodów, dlaczego watro być optymistą:

1. Optymiści są zdrowsi

Podobne badania przeprowadzono w 142 krajach, wszędzie rezultat był ten sam – optymiści lepiej oceniają swoje zdrowie fizyczne i samopoczucie. Co więcej wyniki udowodniły, że pozytywnie nastawieni ludzie naprawdę są zdrowsi. Mają mniej problemów z sercem, układem krążenia oraz cholesterolem. Optymiści łatwiej zwalczają infekcje i żyją dłużej niż pesymiści.

2. Optymiści rzadziej się denerwują

Optymiści rzadziej się stresują, nie przejmują się drobnostkami. Ich ciała produkują mniej kortyzolu (hormonu stresu), dzięki czemu w trudnych sytuacjach doświadczają mniej negatywnych skutków stresu.

3. Optymiści lepiej sobie radzą w związkach

Badania potwierdziły, że pozytywnie nastawieni ludzie i ich partnerzy są zazwyczaj bardziej szczęśliwi w związku niż przeciętne pary. Statystyki sprawdzają się nawet, gdy tylko jedna osoba w związku to optymista.

4. Optymiści są bardziej zadowoleni z pracy

Ludzie o pogodnym usposobieniu wyżej oceniają swoją satysfakcję z pracy, zgłaszają mniej skarg. Inna, ważna prawidłowość – optymiści częściej awansują oraz częściej dostają nowe oferty pracy.

5. Optymiści to lepsi sportowcy

Nie chodzi tu o aspekty fizyczne, lecz o zapał i chęć zdobywania kolejnych osiągnięć. Badanie przeprowadzone na pływakach przez Martina Seligmana z Uniwersytetu w Pensylwanii stanowi interesujący przykład. Grupa sportowców została poproszona, aby popłynęła najszybciej, jak potrafi. Po przepłynięciu basenu sportowcom podano fałszywe czasy, dodając kilka sekund. Optymiści poczuli się zmotywowani i przy kolejnej próbie osiągnęli jeszcze lepsze czasy, zaś pesymiści popłynęli wolniej niż za pierwszym razem.

Co zrobić, aby patrzeć na życie optymistycznie?

Nad tą postawą można pracować. Powinniśmy postępować jak osoba o pozytywnym nastawieniu, nawet gdy nasz nastrój podpowiada co innego. Badania Suzanne Segerstrom z Uniwersytetu w Kentucky udowodniły, że dzięki trwaniu w tej postawie, będziemy mogli czerpać profity z optymizmu – satysfakcję i korzyści zdrowotne.

—

Tekst opracowała Agata Baca

*na postawie artykułu: Jessica Cassity, Happify.com

Logo Sensity.pl

Sensity.pl to poradnia psychologiczna, której misją jest pomoc rodzinom w pokonywaniu kryzysów, ze szczególnym uwzględnieniem pracy z parami i małżeństwami, które znajdują się w sytuacji około rozwodowej. Sensity.pl nie mediuje rozwodów, zawsze walczymy o uratowanie związku i rodziny.

Umów online spotkanie z terapeutą

www.sensity.pl
Gdy zbliża się jesień życia
Sensity

Gdy zbliża się jesień życia…

/w /Autor

Przekroczenie pięćdziesiątego roku życia jest często uznawane za pokonanie symbolicznej granicy, rozpoczęcie nowego etapu życia. Postępujące zmiany społeczno– ekonomiczne, a w tym rozwój medycyny, przyczyniły się do znacznego wydłużenia ludzkiego życia. W konsekwencji w krajach rozwijających się stale wzrasta liczba ludzi starszych, a osoby po pięćdziesiątym roku życia stanowią coraz większy procent społeczeństwa.

Starzenie się to proces podzielony na kilka etapów

Warto zauważyć, że granice starości są płynne, a starzenie się jest procesem podzielonym na kilka etapów. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) za właściwy początek starości należy uznać 60 r.ż. Dodatkowo zostały wyszczególnione trzy etapy starzenia się:

– od 60 r.ż. do 75 r.ż.- wiek podeszły,

– od 75 r.ż. do 90 r.ż.- wiek starczy,

– po 90 r.ż.- wiek sędziwy.

Za najbardziej podstawowe cechy starości przyjmuje się:

– spadek zdolności (zarówno biologicznej jak i psychicznej) do adaptowania się do nowych sytuacji,

– zmniejszającą się samodzielność życiową, a tym samym stopniowy wzrost zależności od innych.

Czas doświadczania wielu trudnych sytuacji życiowych

Starość jest obecnie najczęściej rozpatrywana jako naturalny etap rozwoju psychicznego człowieka. Główne zadania rozwojowe stojące przed starszym człowiekiem to: przystosowanie się do zmniejszającej się sprawności fizycznej, do zmian zachodzących w wyglądzie zewnętrznym, poradzenie sobie z zakończeniem pracy zawodowej, pogodzenie się ze stopniowym odchodzeniem bliskich osób i własną śmiertelnością.

To właśnie w tym etapie życia doświadczamy wielu trudnych sytuacji życiowych. Dorosłe dzieci opuszczają dom rodzinny, co u wielu rodziców powoduje uczucie osamotnienia – o syndromie pustego gniazda pisała Marta Mauer-Włodarczak. Wraz z przejściem na emeryturę często pogarsza się nasza sytuacja materialna i pozycja społeczna. Zakończeniu pracy zawodowej towarzyszy zmniejszenie się ilości kontaktów społecznych, pojawia się dużo wolnego czasu, którego kiedyś brakowało, a teraz nie zawsze wiadomo jak go wykorzystać.

W skrajnych przypadkach może dochodzić do wycofania się z życia społecznego, przyjęcia biernej postawy wobec świata. Bolesnym i niezwykle trudnym doświadczeniem, jakie staje się naszym udziałem, jest ciężka choroba i śmierć współmałżonka. Wszystkie wymienione wydarzenia i zmiany powodują, że okres starości jest dla wielu z nas bardzo trudny i niekiedy wywołuje wiele obaw nawet u młodszych ludzi.

Czas na podsumowanie osiągnięć

Gdy przekroczymy pięćdziesiąty rok życia zaczynamy podsumowywać swoje dotychczasowe życie, dokonywać bilansu osiągnięć, jak  i popełnionych błędów. Coraz częściej zastanawiamy się czego żałujemy, co zawsze chcieliśmy zrobić, a nie zrobiliśmy, na co jest już za późno.

Gdy takie podsumowanie wywołuje u nas uczucie zadowolenia, spełnienia, a tym samym skłania do akceptacji siebie i swojego życia, to wtedy łatwiej jest bez lęku patrzeć na nadchodzącą starość. Jeśli jednak nasz „życiowy bilans” prowadzi do poczucia żalu i niezadowolenia z siebie, to doświadczając takich negatywnych uczuć, możemy mieć poważne trudności z pomyślnym przystosowaniem się do starości, a sam proces starzenia może wywoływać lęk i cierpienie.

Obraz starszego człowieka w kulturze wpływa na nasz lęk przed starością

Dodatkowo na nasz poziom lęku odczuwanego przed nadchodzącą starością duży wpływ mają panujące w danej kulturze przekonania na temat człowieka starego. Obraz niesamodzielnego, smutnego, szarego, słabego i nieporadnego starca, budzi wiele obaw i utrudnia akceptację nadchodzących zmian.

Lęk przed starością jest niekiedy tak silny, że zaczynamy udawać, że upływający czas nas nie dotyczy i robimy wszystko, by nie myśleć o zbliżającej się starości. Niestety, taka niezgoda na przemijanie i brak akceptacji siebie jako osoby dojrzałej, najczęściej prowadzi do psychicznego cierpienia i uniemożliwia korzystanie z dobrych stron, które przynosi pełnia dojrzałości (mądrość, doświadczenie życiowe, spokój, lepsza znajomość siebie i własnych potrzeb, więcej wolnego czasu na realizowanie życiowych pasji i  hobby). Warto podkreślić, że każdy z nas ma duży wpływ na to jak przeżyje swoją jesień życia.

Psychoterapia pomaga przygotować się do nadchodzących zmian

Dla wielu z nas starzenie się jest jednak trudnym doświadczeniem, dlatego warto przygotować się do nadchodzących zmian, tak by lata te były okresem sprawnego, aktywnego i dającego satysfakcję  życia. Pomocne w takim przygotowaniu mogą się okazać spotkania z terapeutą, które ułatwią lepsze zrozumienie i zaakceptowanie zachodzących zmian, a tym samym pozwolą lepiej zadbać o jakość dojrzałego życia.

Logo Sensity.pl

Sensity.pl to poradnia psychologiczna, której misją jest pomoc rodzinom w pokonywaniu kryzysów, ze szczególnym uwzględnieniem pracy z parami i małżeństwami, które znajdują się w sytuacji około rozwodowej. Sensity.pl nie mediuje rozwodów, zawsze walczymy o uratowanie związku i rodziny.

Umów online spotkanie z terapeutą

www.sensity.pl