Archive for category: Blog

Dlaczego unikamy trudnych tematów?

Zdarza się, że wolimy unikać trudnych tematów, gdyż wiążą się z dużym poziomem stresu. Co powstrzymuje nas przed trudną rozmową? Strach, że zranimy innych, strach, że my zostaniemy zranieni, lęk przed utratą osoby, którą kochamy. Boimy się, że skutki rozmowy będą dla nas przykre.

Zamiast rozwiązać problem, korzystamy z różnych strategii: możemy mu zaprzeczać, starać się go zracjonalizować lub unikać go. Jednak problemu nie można po prostu obejść, zwłaszcza wtedy, gdy dotyczy naszego związku. Trudnych rozmów nie należy unikać, lecz dobrze się do nich przygotować.

Jak się przygotować, gdy czeka nas trudna rozmowa?

Jeśli nauczymy się rozmawiać o trudnych kwestiach, wpłynie to także na poprawę naszego poczucia własnej wartości oraz na poczucie, że mamy kontrolę nad własnym życiem. Do dyskusji można się przygotować na przykład wykonując ćwiczenie z pisaniem listów:

1. Przygotuj list, w którym opiszesz swoje przemyślenia

Napisz list do osoby, z którą chcesz poruszyć trudny temat. To pozwoli Ci przelać na papier doświadczenia, uczucia, Twoją perspektywę. Pisząc go, bądź szczery – jeśli jesteś zawiedziony, zły, napisz o tym wprost. Upewnij się, że nic nie zostanie pominięte. Gdy skończysz, odłóż go na kilka godzin lub nawet kilka dni. Następnie przeczytaj go ponownie i upewnij się, że Twoje doświadczenia i emocje są ujęte dokładnie oraz wyczerpująco. Przeczytaj list sobie na głos.

2. Postaw się na miejscu drugiej osoby

Teraz, gdy już napisałeś list, postaw się na miejscu osoby, która go otrzyma. Jak on lub ona zareaguje na list? Przygotuj odpowiedź tak, jakbyś Ty był osobą, która otrzymała ten list. Ta część ćwiczenia jest bardzo ważna, ponieważ sprawi, że spojrzysz na sporną kwestię z innej strony oraz zastanowisz się, jak druga osoba może zinterpretować taką samą sytuację. Ponadto pomoże rozważyć Twoją odpowiedzialność i Twój własny wkład w sytuację, z którą masz do czynienia.

3. Dokonaj ponownej oceny sytuacji

Gdy postawiłeś się na miejscu drugiej osoby, to jeszcze raz zanotuj swoje uczucia oraz przemyślenia. Po tych trzech krokach będziesz bardziej świadomy własnych doświadczeń i emocji, a także ogólnej sytuacji. Zobaczysz, że miejsce, w którym się znajdujesz to wynik różnych działań, emocji oraz myśli. To z kolei pomoże Ci rozważyć i zaproponować zmiany, jakie można wprowadzić, aby nastąpiła poprawa sytuacji.

Podobnym sposobem, aby przygotować się do trudnej rozmowy, jest wykonanie tych 4 kroków:

1. Zanotuj swoje przemyślenia – zastanów się, jakie emocje Ci towarzyszą, jaki cel chcesz osiągnąć.
2. Weź kilka głębokich oddechów – aby się uspokoić, aby opadło napięcie i rozluźniły się mięśnie.
3. Spróbuj postawić się na miejscu drugiej osoby – warto spojrzeć na problem także z innej perspektywy, pamiętaj, że empatia i akceptacja pomogą drugiej osobie, poczuje się mniej onieśmielona.
4. Podejdź do rozmowy z pozytywnym nastawieniem –  dzięki czemu Twój rozmówca będzie bardziej otwarty na to, co masz do powiedzenia.

Trudne rozmowy wiążą się z dużym poziomem stresu. Zdarza się, że parom ciężko znieść taką konfrontację, dlatego warto zwrócić się po pomoc w rozwiązaniu konfliktu do terapeuty małżeńskiego Sensity.

__

Tekst opracowała Agata Baca

*na podstawie artykułów: Lauren Suval, 5 Ways to Prepare for a Difficult Conversation, psychcentral.com,  Aldo Civico, How to Have Difficult Conversations, psychologytoday.com

Sensity

Sensity.pl to poradnia psychologiczna, której misją jest pomoc rodzinom w pokonywaniu kryzysów, ze szczególnym uwzględnieniem pracy z parami i małżeństwami, które znajdują się w sytuacji około rozwodowej. Sensity.pl nie mediuje rozwodów, zawsze walczymy o uratowanie związku i rodziny.

Umów online spotkanie z terapeutą

www.sensity.pl

Wiele osób doświadcza zazdrości w swoim związku. Powoduje ją strach przed utratą najbliższej osoby. Nie jest groźna dopóki wiemy z czego wynika i potrafimy sobie z nią radzić. Natomiast chorobliwa zazdrość może mieć destrukcyjny wpływ na każdy związek. Terapeuci małżeńscy przyznają, że jedna trzecia par, które przychodzą po pomoc, zgłasza problem zazdrości.

Co zrobić, gdy zazdrość ma negatywny wpływ na małżeństwo?

Jeśli zazdrość stoi na drodze do szczęścia w Twoim związku, to najwyższy czas, abyś przemyślał swoje zachowanie i nauczył się nad nią panować. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z tym problemem:

1. Zrozum, co kryje się za zazdrością

Dużo łatwiej będzie Ci przezwyciężyć zazdrość, gdy zrozumiesz, co się za nią kryje, zidentyfikujesz powód swoich negatywnych emocji. Być może wynika z Twojej niskiej samooceny, kompleksów, niepewności, obawy, że nie jesteś wystarczająco dobry dla swojego małżonka, itp.  Zrozumienie, znalezienie przyczyn i wyzwalaczy zazdrości, będzie dla Ciebie punktem wyjścia do refleksji, oceny sytuacji i wreszcie zmiany swojego postępowania, co przyczyni się do poprawy kondycji Twojego związku. Pomocne mogą okazać się spotkania z terapeutą, które ułatwią zidentyfikowanie problemu, zrozumienie go i wprowadzenie zmiany w Twoim funkcjonowaniu.

2. Bądź odpowiedzialny za swoje zachowanie

Akceptacja jest pierwszym krokiem, aby wyeliminować problem. Jeśli zazdrość pochodzi z Twojej własnej niepewności, a nie działań partnera, zaakceptuj to. Nie obarczaj małżonka winą za swoje uczucia, bądź odpowiedzialny za swoje zachowanie. W innym wypadku nie uda Ci się przezwyciężyć negatywnych emocji, ani poprawić relacji w związku.

3. Popracuj nad poprawą samooceny

Praca nad poczuciem własnej wartości sprawi, że poczujesz się lepiej sam ze sobą. Pomocne w chwilach niepewności może okazać się przygotowanie listy Twoich pozytywnych cech, mocnych stron albo Waszych wspólnych osiągnięć. Spisz rzeczy, które przypomną Ci dlaczego partner Cię kocha lub ile razem dokonaliście. Możesz także poprosić drugą osobę o pomoc w przygotowaniu takiej listy.

4. Rozmawiaj z małżonkiem o swoich uczuciach

Poproś małżonka, aby był Twoim sojusznikiem w walce z nadmierną zazdrością. Bądź szczery i otwarty, gdy czujesz się zazdrosny i nie bój się poprosić o pomoc w przezwyciężeniu tej sytuacji. Spokojnie wyjaśnij swoje uczucia i zastanówcie się razem, jak znaleźć rozwiązanie. Warto również powiedzieć partnerowi, że zdajesz sobie sprawę, że Twoje negatywne uczucia mogą być nieracjonalne i starasz się zrozumieć, co się za nimi kryje. Trochę otuchy ze strony bliskiej osoby na pewno Ci pomoże Ci. Właściwa komunikacja jest w małżeństwie bardzo ważna. Możesz przeczytać o tym w artykule Komunikacja w związku: jak ją poprawić? skąd się biorą błędy i zakłócenia?

5. Unikaj sytuacji, które mogą wzbudzać fałszywe podejrzenia

Naukowcy udowodnili, że im bardziej monitorujesz i śledzisz aktywności swojego partnera, to tym bardziej martwisz się, że znajdziesz dowody jego niewierności. Takim zachowaniem wyrządzasz sobie sam krzywdę tworząc błędne koło wzmożonej kontroli i zazdrości.

Pamiętaj, aby uczyć się na swoich błędach, wykorzystać dotychczasowe doświadczenia i prosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Powodzenia!

__

Tekst opracowała Agata Baca

*na podstawie artykułów:  Overcoming jealousy, thecoupleconnection.com, Lisa Firestone, Are You the Cause of Your Jealousy?, psychalive.org, Gwendolyn Seidman, What’s Really Behind Jealousy, and What to Do About It, psychologytoday.com

Sensity

Sensity.pl to poradnia psychologiczna, której misją jest pomoc rodzinom w pokonywaniu kryzysów, ze szczególnym uwzględnieniem pracy z parami i małżeństwami, które znajdują się w sytuacji około rozwodowej. Sensity.pl nie mediuje rozwodów, zawsze walczymy o uratowanie związku i rodziny.

Umów online spotkanie z terapeutą

www.sensity.pl

Większość małżeństw trafia na terapię par w momencie, kiedy partnerzy nie są w stanie już ze sobą rozmawiać (bo każda rozmowa kończy się kłótnią), lub kiedy w ogóle ze sobą nie rozmawiają (bo zaczęli żyć osobno). To jest ostatni dzwonek!

Kiedy powinniśmy zgłosić się na terapię małżeńską?

Nie czekajmy do ostatniej chwili. Na terapię małżeńską warto zgłosić się zdecydowanie wcześniej. Najlepszym rozwiązaniem dla naszego związku będzie umówienie się na wizytę, gdy dostrzeżemy u siebie choć jeden z wymienionych sygnałów:

1. Nie rozumiemy zachowania partnera i my również czujemy się nierozumiani.

2. Życie codzienne znacznie rozmija się z naszymi oczekiwaniami dotyczącymi szczęśliwego związku.

3. W naszym małżeństwie brakuje ciepła i bliskości.

4. Przestajemy spędzać czas razem, a zaczynamy spędzać czas obok siebie.

5. Wolimy spędzić czas ze znajomymi niż z mężem/ żoną.

6. Sprawy intymne omawiamy częściej z przyjaciółką/przyjacielem niż ze współmałżonkiem.

7. Nie mamy o czym ze sobą rozmawiać.

8. Nie dzielimy żadnych zainteresowań.

9. Jeden z małżonków czuje, że obowiązki domowe spoczywają głównie na jego barkach np. opieka nad dzieckiem.

10. Brakuje jednomyślności w kwestii wychowania dzieci.

11. Przestajemy dbać o swój wygląd i/lub zdrowie.

12. Małżonek przestaje być dla nas atrakcyjny, zaczynamy rozglądać się za innymi.

13. Czujemy się atrakcyjni w towarzystwie innych osób, ale nie przy mężu/ żonie.

14. Relacja w związku jest nierówna, czujemy się uzależnieni od partnera lub przez niego poniżani.

15. Rodzice lub teściowie wtrącają się w nasze sprawy i nie potrafimy uwolnić się od ich wpływu.

Zapraszamy na konsultację z terapeutą małżeńskim w Sensity. Naszym zdaniem, każde małżeństwo można uratować. Jest tylko jeden warunek: mąż i żona muszą tego chcieć, oboje muszą zaangażować się w pracę.

Sensity

Sensity.pl to poradnia psychologiczna, której misją jest pomoc rodzinom w pokonywaniu kryzysów, ze szczególnym uwzględnieniem pracy z parami i małżeństwami, które znajdują się w sytuacji około rozwodowej. Sensity.pl nie mediuje rozwodów, zawsze walczymy o uratowanie związku i rodziny.

Umów online spotkanie z terapeutą

www.sensity.pl