Wiele osób z ADHD na co dzień sprawia wrażenie, że dobrze sobie radzi, choć w rzeczywistości zmaga się z odkładaniem spraw na później, chaosem i poczuciem przeciążenia. W psychoterapii przyglądamy się temu, jak ADHD wpływa na Twoje myślenie, działanie i emocje, i wspólnie szukamy sposobów na codzienność, które do Ciebie pasują.
Stacjonarnie w Warszawie lub online
Życie z ADHD potrafi być pełne skrajności – z jednej strony ogromna kreatywność, energia i hiperfocus, gdy coś Cię zafascynuje, z drugiej uczucie ciągłego przytłoczenia, odkładanie spraw na później i paraliż decyzyjny.
Na zewnątrz możesz sprawiać wrażenie osoby, która świetnie sobie radzi. Wewnątrz jednak codziennie toczysz wyczerpującą walkę z własnym umysłem: o to, by zdążyć na czas, doprowadzić projekt do końca, o czymś nie zapomnieć, nie powiedzieć czegoś impulsywnie.
Zdarza się, że słyszysz od innych lub od samego siebie: „wystarczy się bardziej postarać”, „musisz się w końcu ogarnąć”, „masz taki potencjał, brakuje ci tylko chęci”. To nie jest kwestia lenistwa ani słabej woli. Mózg z ADHD inaczej zarządza uwagą i impulsami. Potrzebuje innych sposobów pracy, a nie większego wysiłku.
Jeśli masz wrażenie, że:
masz głowę pełną świetnych pomysłów, ale brakuje Ci energii, by doprowadzić je do końca,
funkcjonujesz w trybie „gaszenia pożarów”, zabierając się za zadania dopiero, gdy gonią Cię terminy,
Twoje emocje przypominają rollercoaster – szybko się frustrujesz, łatwo Cię zranić lub przytłoczyć,
codzienne obowiązki, rutyna i organizacja czasu przerastają Cię do tego stopnia, że wolisz uciec w scrollowanie telefonu, zakupy lub używki,
czujesz ogromne wyczerpanie ciągłym „maskowaniem” objawów i udawaniem, że masz wszystko pod kontrolą…
…to znak, że potrzebujesz sposobów dopasowanych do Ciebie, a nie kolejnego planera.
Nierozumiane i niezaopiekowane ADHD u dorosłych odbija się na wielu sferach życia. Zazwyczaj powtarza się kilka charakterystycznych schematów:
Zaburzenia funkcji wykonawczych – trudność w rozpoczęciu zadania, planowaniu i określaniu priorytetów. Często kończy się to paraliżem i prokrastynacją.
Rozregulowanie emocjonalne – impulsywne reakcje, gwałtowne zniechęcanie się do działania, nasilony lęk przed odrzuceniem czy krytyką (RSD).
Trudności w pracy i finansach – słomiany zapał, niedotrzymywanie terminów, impulsywne decyzje zakupowe i stres wokół budżetu.
Wyczerpanie (ADHD burnout) – efekt ciągłego napięcia, przebodźcowania i prób dopasowania się do wymagań, które nie pasują do Twojego sposobu działania.
Z dorosłymi z ADHD pracujemy od lat, indywidualnie i w terapii par.
Nie namawiamy do tradycyjnych kalendarzy i planerów, jeśli u Ciebie nie działają. Szukamy metod, które pasują do Twojego sposobu działania.
1. Zrozumienie mechanizmów Pomagamy oddzielić Twoją osobowość od objawów ADHD. Zobaczysz, które z Twoich zachowań wynikają z biologii mózgu, a które z utrwalonych schematów radzenia sobie ze stresem. To zdejmuje poczucie winy i ułatwia wprowadzanie zmian.
2. Regulacja i uwaga Pracujemy nad poprawą funkcjonowania emocjonalnego. Uczymy, jak radzić sobie z przebodźcowaniem, gwałtownymi wybuchami frustracji i paraliżem przed działaniem.
3. Budowanie strategii i nowych nawyków Przekładamy teorię na praktykę. Układamy razem sposoby organizacji czasu, pracy z uwagą i doprowadzania spraw do końca, dopasowane do Ciebie. Ustalamy też plan na dni, w których nic nie idzie zgodnie z zamierzeniami.
Ulgę – przestaniesz uważać się za osobę leniwą i zdejmiesz z siebie poczucie winy.
Konkretne sposoby działania – na odkładanie spraw, chaos i niekończenie zadań.
Lepsze radzenie sobie z emocjami – nauczysz się samoregulacji i łagodniejszego reagowania na stres.
Większą stabilność w pracy i relacjach – łatwiej będzie Ci panować nad obowiązkami, projektami i wydatkami.
Jak wygląda pierwsza wizyta?
Pierwsze spotkanie to rozmowa – nie test ani egzamin. Opowiesz, z czym mierzysz się na co dzień, a terapeuta dopyta o Twoją historię, codzienne funkcjonowanie i to, co chcesz zmienić. Razem ustalicie, czy i jak możemy Ci pomóc.
Nie musisz nic przygotowywać – jeśli masz wcześniejsze diagnozy lub opinie, możesz je zabrać, ale nie są konieczne. Sesja trwa 50 minut.
Czy muszę przyjść z formalną diagnozą ADHD?
Nie. Skupiamy się na Twoich realnych trudnościach (chaos, odkładanie spraw, zmęczenie), a nie na dokumentach. Jeśli w trakcie spotkań uznasz, że chcesz przejść przez formalny proces diagnozy, nasz zespół pomoże Ci zacząć od diagnozy przesiewowej i wskaże dalsze kroki.
Czy pomagacie też w zdiagnozowaniu ADHD?
Tak – możesz zacząć od diagnozy przesiewowej ADHD, która pokaże, czy Twoje objawy wskazują na ADHD.
Diagnoza nie jest jednak warunkiem rozpoczęcia terapii – możemy zacząć pracę nad Twoimi trudnościami już teraz.
Jak odróżnić ADHD od zwykłego roztargnienia, stresu czy wypalenia?
Każdy czasem zapomina czy odkłada sprawy na później. Przy ADHD trudności z uwagą, organizacją czy impulsywnością są obecne od dzieciństwa, pojawiają się w wielu obszarach życia (praca, dom, relacje) i utrzymują się niezależnie od tego, jak bardzo się starasz.
Stres i wypalenie mogą dawać podobne objawy, ale zwykle mają wyraźny początek i przyczynę. Dokładnie rozróżnić to może specjalista – jeśli nie masz pewności, zacznij od diagnozy przesiewowej ADHD.
Czy terapia ADHD u dorosłych ma sens, skoro z ADHD się nie wyrasta?
Tak. Terapia nie „usuwa” ADHD, ale uczy z nim żyć tak, żeby przestało rządzić Twoim dniem. Pracujemy nad konkretnymi rzeczami: organizacją czasu, kończeniem zadań, radzeniem sobie z emocjami i impulsywnością oraz nad poczuciem własnej wartości, które u wielu dorosłych z ADHD przez lata było nadwyrężane. Celem jest życie, w którym wykorzystujesz swoje mocne strony, zamiast ciągle gasić pożary.
Czy będziecie mnie namawiać na leki?
Decyzja o farmakoterapii zawsze należy do Ciebie. My zajmujemy się psychoterapią – pracą nad Twoimi strategiami i emocjami. Jeśli jednak wspólnie uznamy, że leki mogłyby ułatwić Ci funkcjonowanie, pokierujemy Cię do sprawdzonych psychiatrów, z którymi współpracujemy.
Czy to będzie tylko rozgrzebywanie przeszłości?
Nie. Spojrzymy na to, skąd biorą się pewne schematy, ale praca z ADHD to przede wszystkim szukanie praktycznych rozwiązań na tu i teraz.
Ile trwa terapia ADHD i jak często odbywają się sesje?
Najczęściej spotykamy się raz w tygodniu – regularność pomaga utrwalać nowe nawyki. Długość terapii zależy od Twoich celów: pierwsze efekty (np. lepsza organizacja dnia, mniej chaosu) wiele osób zauważa po kilku–kilkunastu spotkaniach. Z czasem, gdy strategie zaczynają działać, sesje mogą odbywać się rzadziej.
Czy terapia jest dostępna online?
Tak. Terapię online prowadzimy od wielu lat, a dla wielu osób z ADHD to najwygodniejsza forma – bez dojazdów i bez stresu, że się nie zdąży. Potrzebujesz tylko komputera, tabletu lub telefonu z internetem i spokojnego miejsca do rozmowy. Możesz też przychodzić do naszego gabinetu w Warszawie.
Czy mogę przyjść z partnerem lub partnerką?
Terapia indywidualna to spotkania tylko z Tobą – przychodzisz na nie sam lub sama. Jeśli ADHD wpływa na Wasz związek i chcecie pracować razem, wybierz terapię par z ADHD. Przy umawianiu wizyty zaznacz wtedy, że przychodzicie we dwoje.
Co jeśli zapominam o sesjach albo się spóźniam?
Rozumiemy to – to część tego, z czym przychodzisz, i nikt nie będzie Cię za to oceniał. Przed wizytą wysyłamy przypomnienie SMS lub e-mail, a godzinę sesji możesz od razu dodać do kalendarza w telefonie. Organizację terminów możemy też potraktować jako jeden z tematów terapii.
Zasady odwoływania wizyt znajdziesz w warunkach współpracy.
Pracuje z osobami z ADHD nad tym, jak neuroróżnorodność wpływa na codzienne życie, komunikację z partnerem i organizację życia rodzinnego. Zajmuje się też problemami wychowawczymi: od rodziny z małym dzieckiem po życie z nastolatkiem pod jednym dachem. Pracuje konkretnie, na podstawie solidnej diagnozy i jasnego planu. Sesje online.
Terapia indywidualna dorosłych z ADHD oraz terapia par z ADHD. Impulsywność, trudność z koncentracją i odkładaniem spraw, zaburzenia nastroju. Online.
Pracuje z dorosłymi z ADHD nad organizacją codzienności, regulacją emocji i budowaniem relacji. Pomaga osobom neuroróżnorodnym lepiej zrozumieć własne funkcjonowanie i radzić sobie z trudnościami emocjonalnymi i relacyjnymi. Sesje online.
Terapia dorosłych i par z ADHD, zespół Aspergera. Prowadzi diagnozę przesiewową ADHD. Lęk, zaburzenia nastroju, skutki długotrwałego stresu. Warszawa i online.
Terapia indywidualna dorosłych z ADHD i terapia par z ADHD. Regulacja emocji, granice w bliskich relacjach, lęk i spadki nastroju. Warszawa i online.
Prowadzi terapię dorosłych z ADHD. Pracuje też z trudnościami w kontrolowaniu emocji, wybuchami złości i perfekcjonizmem. Sesje online.
Pracuje z trudnościami wynikającymi z ADHD u dorosłych i młodzieży: z problemami z koncentracją, prokrastynacją i impulsywnością. Sesje online.
Ukończyła szkolenie z pracy z ADHD w nurcie humanistycznym. Pracuje z osobami neuroatypowymi i wysoko wrażliwymi, m.in. z przebodźcowaniem i trudnością w regulowaniu emocji. Sesje w gabinecie przy ul. Grochowskiej.
Pracuje z osobami z ADHD nad funkcjami wykonawczymi i regulacją emocji. Zajmuje się też jedzeniem emocjonalnym i kompulsywnym, również w przebiegu ADHD. Sesje online i w gabinecie przy ul. Grochowskiej.
* na podstawie opinii klientów opublikowanych na sensity.pl
Zadzwoń do nas!
